はい、こんにちは。デブです。
もとい、お肉パイセンです。
太っちょの皆ー！東京マラソン完走したいかー！ >ウォー!！<
何から始めればいいか、分からないかー！ >ウォー!！<
それに対するアンサーはただひとつ
痩せろ。
あっ、やめて、ページを閉じないで。
過去の自分への戒めも踏まえて、言っているのです。
私のスタートも８０キロ台でした。
忘れもしない２０１８年。ひょんなことから東京マラソンに当選した私は
完走に向けて何をすればよいのかが全く分からず、
夜な夜な「東京マラソン デブ 完走」「フルマラソン ８０キロ 膝」などの
何とも言えないワードでググっておりました。
当時の体重は８８キロ。（すいません、８０キロ台って格好つけました。）
周りからも、「無理だろデブ。」「無理だろハゲ。」と辛辣なコメントを頂戴しておりました。
そんな、数ある東京マラソン攻略ブログの中で、
デブが対象あろうとなかろうと、まず書かれていたのが
「体重」に関する考え方でした。
体重１キロ減＝〇分のペース減 説
様々なブログでは、体重の重要性を説かれており
中では、体重が１キロ減った場合、1kmあたりのペースが1分もペース減する！
などの知っトク情報も書かれており、大変参考になりました。
ふむふむ、とお思いのそこの太っちょの皆様。
偉そうに書きましたが、今は全く意識しなくていいです。
改めて太っちょ向けの皆様へ、アンサーを投げ返させていただきます。
なぜ、痩せないといけないのか。それは
痩せないと、膝（ヒザ）が死ぬから。
ただそれだけです。
想像してみてください。駅の階段を登るのでさえ億劫で
エスカレーターを使用してしまうほどの体重・体力。
（ごめんなさい、これは自分への戒めです。）
マラソンなんてした日にゃ、膝が悲鳴をあげてしまうのは、想像に容易いですね。
なので、とにもかくにも、まずは体重を減らすことを意識しましょう。
何から始めればいいの？
別記事でも書きましたが
① 無理をしない「食事調整（Not 制限）」
② 適切なペースでの「ランニング（ウォーキング）」
③ 何が無くとも「筋トレ」
この３つが非常に重要なポイントとなってきます。
この中で、最も始めるのが難しい（体力的にも、心理的にも）のは
② 適切なペースでの「ランニング（ウォーキング）」 です。
外にいくのが面倒くさい、そもそもどうすればよいか分からない、等
お気持ちは十分に分かります。
なので、まずは
・通学、通勤距離の中で歩くのを増やしてみたり
・階段を登ってみる
などの簡単な努力から初めてみましょう。
少しの運動だけでも「やった」という実績を自分の中で積み重ねましょう。
今流行りのドラクエウォークをしながら、楽しく運動してみてもいいですね。
（筆者、どハマリ中です。）
チートはお好き？
皆さん、チートはお好きですか？
私は大好きです。
チート（？）というと語弊がありますが、効率的に物事を進めることについて
否定的な人間はおりませんよね？？
運動もそうです。
適切なタイミング、適切な量、適切な方法で行うことにより
何も考えずにやった際とは雲泥の差があります。
運動におけるチート（？）と代表格といえば、プロテインを筆頭とした
サプリメントですね。
しかしながら、最初からBCAAがどうだ、プロテイン・クレアチンだどうだ～と
考えてしまうと、混乱してしまうので、これらは追ってご説明するとして
すんごーくシンプルなものをご紹介致します。
ご存知の方も多いと思いますが、「ヴァーム（VAAM）」という商品です。
ドリンクタイプもあります。
端的に申し上げますと、運動前に飲むことによって
①引くぐらい、めっちゃ汗書く。
②疲れが残りにくくなる。
という効果があります。特に①。滝のように汗が出ます。
脂肪燃焼効果も高いため、是非運動はじめ、歩き出しの際には
事前に接種のうえ、お試しくださいませ。
